ćwiczenia brzuch

Dobrze a mogłbys mi jeszcze pwoeidziec jakie mam cwiczenia wykonywac na klatke na brzuch i na rece w warunkach domowych (na brzuch brzuszki)na rece mam ciezarki a co na klate??

[...] linki wyciągu dolnego 3x12-8 szrugsy 3 x 20 / Wyrzuć biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8 / 4x10-6 młotki 4 x 8-10 / 4x10-6 brzuch 2 cwiczenia po 3 serie / zrób 3 ćwiczenia piątek nogi; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12,10,8,6 / Zamień na normalne przysiady w 5 seriach PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 / ok WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

18.09.2013 DT Trening 1 / Tydz. 1 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 7kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze [...]

19.09.2013 DT Trening 2 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy [...]

23.09.2013 DT Trening 4 / Tydz. 2 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej [...]

25.09.2013@ DT Trening 5 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 2b RDL - 21kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 [...]

28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]

[...] CZW-PRZERWA PIATEK-NOGI JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

[...] na palce siedząc sztanga na udach PT:Naramienne/Kaptury: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangielek siedząc -wznosy w opadzie ze sztangielkami -szrugusy z hantlami Wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach zakres powtórzeń 6-10, dla mięśni nóg możesz zmienić ten zakres do 8-12powt, a szyfki możesz robić nawet w 20powt. Wyjątkiem martwy ciąg na [...]

Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie na lawce skosnej 4x10 Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 lecz to mi idzie niezbyt;/ mozna to czyms zastapic? Wioslowanie sztanga 4x10 lub sztangielka Sciaganie linki siedzac 4x10 sciaganie drazka w szerokim chwycie 4x10 Triceps: Prostowanie rak na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 [...]

1.Rozgrzewka 2.Plan ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i [...]

[...] a liczy sie dla Ciebie masa mięśniowa i to dużo, jeśli chcesz wyglądać dobrze w koszulce na ulicy a nie być leszczem co dobrze wygląda nasmarowany i nago na zwodach to wal ćwiczenia podstawowe a izolacykne tylko na biceps i tryceps, nie potrzebujesz do szczęścia ani środkowych aktonów barków, a ni łydek, ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje [...]

Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]

a moze 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to [...]

To jest bardziej na siłę Jak na brzuch nie pasuje ci 6 weidera ani ABS zrób 3 ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu (prócz treningu gdzie masz nogi) dół, skos, góra w 3 seriach po maksymalną ilość powtórzeń, czyli jedno ćwiczenie na dół w 3 seriach, na skos i na góre, spróbuj, musisz praktykować

[...] Czy ewentualnie wspomagać się jakimiś shakeami aby dobic jeszcze skladników? Proszę o porady i wytykajcie błędy śmiało! :) Zapotrzebowanie LINK 1 LINK 2 LINK 3 LINK 4 EDIT: Trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem :) btw - dołożyłem 2 ćwiczenia na nogi i nieźle daje w kość to co mam rozpisane :) Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-28 10:54:08

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

Chodzi mi raczej o to że plecy od zawsze mam słabe od samego początku siłowni , a ćwiczenia na najszerszy robie w tym podciaganie , wiosłowanie i przyciagania różnego rodzaju zależy od dnia :D Redukcje chce zrobić malutką , odsłonić lekko brzuch i utwardzić mięśnie na ciele żeby wejść na zdrową diete na mase dobić pare kg mięśnia ) BTW: niby 77kg [...]

faaktycznie. no to jak napotkam takie mało logiczne rozwiązania po prostu połączę ćwiczenia w taki sposób żeby miały sens. oprócz tego trening uważam za bardzo dobry, szczególnie za fakt że ćwiczy się w 'naturalny' sposób, tj. nie ćwiczę na przykład bicepsów hantlami, tylko na drążku, jednocześnie angażując ramiona i plecy czytałem że tak jest [...]

DZIEŃ 2 -brzuch 10min biegania-dość szybko, przyśpieszenia i zwolnienia 5min wymachy nogami, rozgrzewka 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 2.Dotykanie kostek leżąc-15x 3. Brzuszki bokiem-15x 4. Leżąc nogi uniesione prostopadle do [...]